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April Massimo ist deprimiert. Bei Kilo tut sich trotz strenger Ernährung und viel Training auf der Waage wochenlang nichts. Die kommen ihm im Spiegel plötzlich vor wie nichts. Doch er gibt nicht auf.

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Man darf sein Ziel nie aus den Augen verlieren. Dezember Wie Massimo es damals auf Kilogramm brachte, ist ihm heute ein Rätsel.

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Er ist wie ausgewechselt, ernährt sich ausgewogen, treibt pro Woche 4-mal Sport — mindestens. Wo ein Wille ist, da ist auch ein Weg. Das Öl in eine Pfanne geben, die Zoodles bei mittlerer Hitze kurz anbraten. Tomaten würfeln, hinzufügen, das Ganze noch 2 bis 3 Minuten braten.

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Mit Wasser ablöschen. Tomatenmark und Frischkäse einrühren. Mit Kräutern, Paprika, Salz und Pfeffer würzen. Zunehmen ist noch schwieriger als Abnehmen, zumindest an Muskeln. Unser Leser hat beides mit Bravour geschafft. Das linke Foto zeigt Alexander als dünnen Hering. Das war im Jahr Heute dagegen kann er sich vor Muskeln kaum retten, wie auf dem rechten Bild zu sehen ist. Aber der Aufbau von 20 Kilo fettfreier Masse beschreibt nur die Hälfte seiner Entwicklung, denn angefangen hat Alexander als übergewichtiger Teenager.

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Mit 14 wog Vor und nach dem Abnehmen von Fotos mehr als Kilo. Irgendwann hat Alexander angefangen, sich mit dem Thema Ernährung zu befassen. Die Crash-Diät hatte jedoch nicht nur Vorteile. Ein Gewicht von 70 bis 75 Kilo wäre optimal gewesen.

Aber Alexander ist pro Woche 70 Kilometer gelaufen, zusätzlich überall mit dem Rad hingefahren, und auch ansonsten war er im Alltag ausgesprochen aktiv. Das gefiel ihm nicht. Januar Mit 19 entdeckt Alexander den Kraftsport. August Alexander macht 6-mal in der Woche Sport.

Die Erhaltung von Gesundheit und Fitness hat allerdings Priorität. Knuspermüsli und Goji-Beeren darüber verteilen. Zweimal versuchte unser Leser, mit Crash-Diäten abzunehmen — jeweils vergeblich. Dann änderte er seine Strategie. So verlief sein Wampe-weg-Programm.

Jeder mag Vlogspaper, weil es nur Gemüse ist.

Als Kind hatte Max noch Normalgewicht. Doch mit der Pubertät kamen Fettpolster, erst kaum sichtbar, dann immer auffälliger. Gründe: zu wenig Bewegung, zu viel Fast Food, später hier und da ein Bier. Als Erstes stellte er seine Ernährung von einem Tag auf den anderen um, fortan waren Salat, Gemüse und Knäckebrot angesagt.

Die zweite Crash-Diät führt zu dem gleichen Ergebnis. Oktober Max befasst sich intensiv mit dem Thema Ernährung und berechnet den Tagesbedarf. Auch Sport trägt jetzt zum Erfolg bei, Max beginnt zu joggen. Ich konnte kaum Meter zurücklegen, ohne von Seitenstichen geplagt aufzugeben. Nach dem Krafttraining lief ich meist noch Vor und nach dem Abnehmen von Fotos bis 60 Minuten. Pro Woche kommt er so etwa auf 3 Stunden Ausdauersport.

März Max fühlt sich gesünder, leidet seltener unter Erkältungen.

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Freunde aus seiner Schulzeit erkennen ihn kaum wieder. Aber viele hatten Verständnis und bewunderten, was ich alles erreicht hatte.

Backofen auf Grad vorheizen, Kuchen 60 Minuten backen. Den Ofen ausschalten, aber den Kuchen darin noch etwa eine weitere halbe Stunde herunterkühlen lassen, bevor Sie ihn endgültig herausholen. Im Interview verrät er, wie ihm das gelang. Als Teenager waren Sie noch schlank. Warum haben Sie so viel zugenommen? Als meine Frau und ich uns kennenlernten, haben wir aufgehört, darauf zu achten, was wir essen und ob wir uns genug Vor und nach dem Abnehmen von Fotos.

Wir verloren unsere Motivation.

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Dadurch haben wir beide etwa 30 Kilo zugenommen. Vor unserer Hochzeit wog ich noch mehr als Kilo. Was gab Ihnen die nötige Motivation abzunehmen? Irgendwann merkte ich, dass ich nicht mehr mit meiner kleinen Tochter spielen konnte.

Mir war klar, dass ich was ändern musste. Wie stellten Sie Ihre Ernährung um?

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Doch ich fühlte mich sehr schlapp, hatte wenig Energie. Jetzt ernähre ich mich immer noch low carb, verzichte aber nicht völlig auf Reis, Nudeln und Kartoffeln.

Ich koche täglich frisch für die Familie, mit viel Gemüse und anderen gesunden Zutaten. Mussten Sie beim Essen auf viele Dinge verzichten? Welche Sportart hat Ihnen geholfen abzunehmen?

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Ich habe mit Laufen angefangen, nur leider kam ich erst einmal nicht sehr weit. Doch mit der Zeit stellten sich die Erfolge ein. Dann meldete ich mich auch in einem Fitness-Studio an. Wie reagierten Ihre Mitmenschen auf die verlorenen Kilos?

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Anfangs waren die Reaktionen durchweg positiv. Jeder hat mich gelobt.

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Hatten Sie dabei gar keine Rückschläge? Eigentlich nicht. Zwar hatte ich nach Weihnachten mal 5 Kilo mehr drauf, die waren aber schnell wieder link und mein Idealgewicht erreicht. Ich koche nicht nur für sie, sondern gebe ihr auch Tipps für die Übungen. Doch der enthält durch das Mehl viele Kohlenhydrate. Mario kam auf eine schlaue Methode, um den Proteinanteil zu erhöhen und dadurch Körperfett ab- und Muskeln aufzubauen.

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